ACTIVIDAD 1 y 2 (PRIMEROS AUXILIOS)

ACTIVIDAD Nº 1
Estando trabajando en Alto Campoo como técnico deportivo, presencias como dos personas que practican el esquí chocan. A primera vista una de ellas parece estar inconsciente.

Detalla paso a paso cómo actuarias ante esta situación. 

En primer lugar llevaría a cabo el protocolo de conducta PAS, (Proteger, Avisar y Socorrer).

Proteger, después de un accidente, cabe la posibilidad de que el peligro persista, de ser así debemos alejarlo de nosotros, de no ser posible alejaremos al accidentado.

Avisar, debemos dar aviso a los servicios de emergencia una vez hayamos protegido la zona, debemos comunicarles los datos que sean necesarios como el lugar del accidente, personas accidentadas, nuestros datos.... también debemos comprobar que la información que hemos facilitado haya sido recibida con éxito.

Socorrer, lo primordial en estas situaciones es mantener la calma, algo que no debemos hacer es mover al accidentado a no ser que sea necesario, a continuación realizaremos una exploración primaria para comprobar si esta consciente, si tiene pulso, o si respira, también debemos realizar una exploración secundaria para comprobar si a sufrido algún tipo de lesión.

Una vez realizadas estas exploraciones comprobando que respira o que tiene pulso, debemos controlar hemorragias en caso de que las haya, también debemos valorar otras posibles lesiones y mantener su temperatura corporal abrigándole.

ACTIVIDAD Nº 2
Explica la técnica para verificar el pulso cardíaco.

Debemos presionar ligeramente con las puntas de los dedos indice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar. Debemos usar un reloj para contar los latidos que sentimos durante un minuto

ACTIVIDAD Nº 16

Distribuye en una sesión de una hora y media el calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, ¿Qué tiempo dedicarías a cada parte? ¿Qué actividades realizarías en cada una? 

NIVEL PERFECCIONAMIENTO, CLASE COLECTIVA CON 6 ALUMNOS (adultos):

ACTIVIDAD Nº 15

Relacionado con el esquí y el snowboard, aplica los diferentes principios del entrenamiento deportivo. Pon un ejemplo de cada uno de ellos.

Principio de variedad:  Los ejercicios serán variados para evitar los entrenamientos monótonos y permitir las mejoras del rendimiento, como por ejemplo: ejercicios con más intensidad, realizados de distinta manera.

Principio de continuidad: Los ejercicios deben repetirse a lo largo del tiempo para mejorar el rendimiento, esto da experiencia y crea un hábito, como por ejemplo: repetir los ejercicios que se consideren que el alumno deba mejorar como puede ser la frenada.

Principio de progresión: Los ejercicios deberán hacerse gradualmente para poder mejorar, de no ser así nos estancaremos, como por ejemplo: comenzar bajando pistas de un nivel bajo y poco a poco ir incrementando el nivel de las pistas.

Principio de especificidad: Los ejercicios han de ser específicos para poder notar una mejora, como por ejemplo: si compites en snowboardcross, prepararse en pistas adecuadas para ello y no en una pista normal sin obstáculos.

Principio de multilateralidad: En los primeros periodos de entrenamiento los ejercicios serán generales para más adelante especializarse en una modalidad, con lo cual lograr un desarrollo funcional de todo el cuerpo, como por ejemplo: enseñar a girar derrapando y más adelante enseñar a girar canteando.

Principio de especialización:  En relación con el de especificidad, una vez obtenida una base general, nos especializamos en una modalidad concreta, como por ejemplo: al principio tener un dominio básico del snow, más adelante el alumno puede especializarse en una modalidad en concreto.

Principio de individualización: En los ejercicios debemos centrarnos en cada alumno porque cada uno tiene sus capacidades o intereses diferentes. El entrenamiento será individualizado y adaptado a las características de cada uno, como por ejemplo: si un alumno no sabe frenar adecuadamente, centrarnos en el para que mejore.

ACTIVIDAD Nº 14

Analiza tu estilo de enseñanza correspondiente y aplicalo al esquí o al snowboard, es decir ¿cómo puedo emplear ese estilo? ¿para qué es útil?

ESTILOS INDIVIDUALIZADORES:

Estos estilos se caracterizan principalmente por atender a los ritmos de aprendizaje, capacidades, intereses etc...
Este estilo se puede emplear cuando por ejemplo tienes un grupo de un gran numero de alumnos, y no todos tienen las mismas capacidades ni los mismos intereses, puede ser útil porque no todos los alumnos se ven capaces o con ganas de bajar las mismas pistas, pues harías distintos grupos según sus capacidades e intereses.

ACTIVIDAD Nº 13

Poner un ejemplo de las tres fases del aprendizaje del acto motor del deporte que te corresponda:

GIMNASIA DEPORTIVA:

Percepción: Deportista observando un potro.
Decisión: Analizar la ejecución (como va a ser).
Ejecución: Realizar la ejecución según haya sido la decisión.

ACTIVIDAD Nº 12

Explica como intervendrías como instructor de esquí/snowboard en cada uno de os 5 puntos del apartado nº 3: Intervenciones Psicológicas del Técnico Deportivo.

ACTIVIDAD Nº 11

En relación con los dos tipos de motivación que hay responde a las siguientes preguntas:

1. ¿Qué busca el deportista orientado hacia la tarea? ¿y el orientado al resultado? Relaciona tus respuestas con nuestro deporte.
2. ¿Quienes pueden influir en la orientación/motivación del deportista? ¿Quienes te han influido a ti?
3. ¿En qué tipo de deportes crees que es más común la orientación al resultado? Justifica tu respuesta.

1.El deportista orientado hacia la tarea busca incrementar sus competencias destrezas habilidades etc... debido a que no se fijan en los resultados, si no el mejorar día a día sus habilidades, como puede ser un snowboarder que practica por desarrollar un viraje.

El deportista orientado al resultado son personas que se esfuerzan por conseguir un resultado en algo, son orgullosos cuando consiguen el resultado que querían, por ejemplo un snowboarder que intenta bajar mas rápido que otro.

2. Los Técnicos Deportivos tanto como tu entorno familiar, son realmente los que pueden influir en la orientación y motivación del deportista .

A mí me han influido sobretodo mis padres a la hora de orientarme hacia este deporte y la enseñanza ya que mi padre fue profesor de esquí.

3.Yo diría que en deportes de competitividad como por ejemplo competiciones de snowboardcross, ya que los deportistas necesitan realizar un gran esfuerzo por conseguir llegar a meta el primero, siendo orgullosos cuando consiguen el resultado que querían. 

ACTIVIDAD Nº 10

Preparar una sesión de snowboard para cinco alumnos de nivel intermedio (ya que en discapacitados trabajamos el nivel inicial) Indicar todo lo que se hace con ellos: saludo, presentación, material, calentamiento, ejercicios, correcciones, vuelta a la calma, despedida... Cada uno tendréis una edad diferente.

SESIÓN DE SNOWBOARD EN JUVENTUD DE 20 AÑOS.

En primer lugar realizaría una breve presentación sobre mi persona y sobre mis datos para que los alumnos puedan conocerme y tengan una idea de quien soy, una vez realizados esos pasos iniciales pasaríamos a la presentación con el material, suponiendo que los alumnos son de nivel intermedio la presentación sería breve por si no recuerdan alguna parte del material que les sea de utilidad saber, después antes de ponerse la tabla para comenzar con la práctica, les mandaría realizar unos ejercicios de pre calentamiento para estar calientes por si tienen una caída o una mala postura evitar una lesión.
Una vez situados en pista, les haré una breve explicación a los alumnos de los ejercicios que vamos hacer, suponiendo que son alumnos adolescentes de nivel intermedio los ejercicios a realizar requerirán un esfuerzo por parte de ellos a la hora de realizares como pueden ser bajadas por una pista intermedia haciendo giros amplios y pasaríamos a la corrección individualizada posteriormente haríamos ejercicios cortos dirigidos a perfeccionar los movimientos, después de estos ejercicios haríamos bajadas uno detrás de otro con cambios de ritmo siempre en pendientes o pistas adecuadas a su nivel. Finalmente nos despediríamos hasta la próxima ocasión.

ACTIVIDAD Nº 9

1.¿Crees que el deporte aporta valores?¿Cuáles te ha aportado a ti?

Sí, el deporte siempre a sido un medio apropiado para conseguir valores tanto personales                             como sociales. A mi desde pequeño, el deporte siempre me ha enseñado a respetar a los                             demás, a divertirme, a esforzarme y muchas cosas más.

2. ¿Cuál es la importancia del técnico deportivo a la hora de transmitir valores?¿Has tenido algún monitor, instructor o profesor que haya sido una buena referencia para ti?

La importancia del técnico deportivo a la hora de transmitir valores esmuy importante, este debe inculcar unos valores positivos para que el comportamiento y el aprendizaje de los alumnos sea adecuado.
Sí, por ejemplo cuando jugaba al fútbol de pequeño siempre me han enseñado a respetar a trabajar en equipo a saber ganar a saber perder etc... 

3. Según tu criterio, ¿Qué características debe tener el Técnico Deportivo ideal ?
Desde mi punto de vista las características de un buen Técnico Deportivo deben ser, tener capacidad suficiente para saber motivar, ser disciplinario, ser igualitario, ser duro en determinados momentos...

4. ¿Has sentido alguna vez algún tipo de presión (social) al realizar deporte¿Cómo te sentiste?
Sí, me acuerdo que cuando era pequeño competí en unas pruebas de atletismo y había mucha gente viéndolo, me sentí muy nervioso pero al sentirme así intente hacerlo lo mejor que pude, el resultado fue bueno con lo cual acabe muy contento.

5. ¿Cómo es/ha sido tu relación con los tres agentes de socialización (familia, ámbito educativo y medios de comunicación de cara a tu práctica deportiva.
La relación que he tenido con mi familia en relación con el deporte a sido excelente, si no fuera por ellos yo no habría conocido el snow ni otros muchos deportes, siempre me han apoyado y me han intentado ayudar en todo momento.
La relación que he tenido en el ámbito educativo a sido muy buena gracias a ello he podido relacionarme y conocer a muchas personas las cuales me han aportado mucho en mi vida.
En cuanto a los medios de comunicación la relación que he tenido a sido buena por ejemplo cuando veo una competición me pongo nervioso y me hace meterme en el papel como si fuera yo el que compite.

ACTIVIDAD 8

ACTIVIDAD Nº 7

Realiza un listado de deportes o actividades físicas en función de las tres vías metabólicas: vía anaeróbica aláctica / vía anaeróbica láctica / vía aeróbica.

Anaeróbico aláctico: Saltos verticales, saltos a la comba, impulsos sobre una pierna, carreras de no más de 5". 

Anaeróbico láctico: Correr una distancia de unos cien metros a casi el máximo de intensidad.(95%)

Aeróbica: Correr, andar ir en bici, caminar.

ACTIVIDAD Nº 6

¿Qué ingesta de alimentos y líquidos consideras que es la adecuada para un día de snowboard? Explica cuantas comidas realizarías ese día, que comerías en cada una de ellas y por qué, distribución de hidratos de carbono, proteínas y grasas, si llevarías algo encima para comer y beber durante la práctica etc.

Practicar deportes de montaña durante el invierno ocasiona un gran desgaste físico. Por ello es vital una alimentación e hidratación adecuadas.

La ingesta de alimentos conviene que sea rica en hidratos de carbono como por ejemplo la pasta para cargar al máximo las reservas del organismo.

En ese mismo día realizaría tres comidas:

El desayuno: Es la comida más importante del día por lo tanto debe ser esencial. Es una continuación de la recarga de hidratos, bocadillo, zumo natural, tostadas, cereales sin azucares, yogur etc...

La comida: ha de ser una comida un poco ligera rica en hidratos de carbono, debemos evitar las grasas ya que lo que hacen es una digestión más lenta y más pesada.

La merienda-cena: Esta ingesta es muy útil para una recuperación más rápida y completa, la merienda cena podría contener una sopa para empezar, así recuperamos la temperatura corporal líquidos minerales etc... Los hidratos de carbono como la pasta serán esenciales así como las ensaladas frutas, para terminar, la carne el pescado los huevos pueden ser un segundo plato perfecto.

Los expertos recomiendan repartir el aporte energético mediante la siguiente proporción 55-60% de hidratos de carbono, 15-18% de proteínas y 22-30% de grasas.

Desde mi punto de vista es muy importante llevar algo encima para comer ya sea una barrita energética, cereales, galletas, frutos secos incluso un zumo natural o una botella de agua pequeña, nunca sabes cuando te puede hacer falta ingerir un alimento en la montaña porque estas quemando energía constantemente por lo tanto si es importante llevar algún tipo de alimento durante la práctica.

ACTIVIDAD Nº 5

Realiza un dibujo esquemático de los sistemas circulatorio y respiratorio.

ACTIVIDAD 2, 3 y 4

ACTIVIDAD Nº 2:

Localiza los siguientes huesos y explica si pueden fracturarse y lesionarse practicando esquí alpino y que problemas pueden surgir a consecuencia de esa lesión: RÓTULA -  MAXILAR – CLAVÍCULA.

La RÓTULA es un hueso redondo situado en la cara anterior de la rodilla; las rotulas impiden que las piernas se puedan doblar hacia atrás. No es un hueso que se fracture muy frecuentemente aunque si cabe la posibilidad de lesionarse debido a que está situado en la rodilla.

 El MAXILAR es un hueso de la cara. Son dos el superior y el inferior (mandíbula).Es muy poco probable lesionarse dicho hueso.

 La CLAVÍCULA es un hueso largo situado a los lados del cuello. Su fractura es muy frecuente en la práctica del esquí. Los problemas que pueden surgir es que la fractura sea grave y sea necesario pasar por quirófano, normalmente con inmovilizar la articulación es suficiente.

ACTIVIDAD Nº 3:

Qué articulaciones sufren más con la practica del esquí alpino? ¿Por qué?

Las articulaciones que más sufren con la práctica del esquí alpino son: rodilla, hombro y mano.

La RODILLA: porque soporta la mayor parte del peso del cuerpo.
El HOMBRO: por las posibles caidas.
La MANO: por la mala posición de ella en las caídas y a consecuencia del bastón.

Localiza los músculos antagonistas de: bíceps, pectoral y cuádriceps.

Bíceps – Tríceps 
Pectoral – Deltoides
Cuádriceps – Isquiotibiales

Localiza los siguientes músculos y explica su función: BÍCEPS Y PSOAS ILÍACO.
BÍCEPS: situado en la región anterior del brazo, este músculo permite la movilidad del brazo, realiza la flexión del codo, eleva el antebrazo y produce la rotación interna del hombro.

PSOAS ILÍACO: situado en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo, su función es producir 
una flexión en la cadera elevando el muslo. 

ACTIVIDAD Nº 4:

Explica con tus palabras el SÍNDROME de CRUZADO SUPERIOR.

Este síndrome se produce como consecuencia de un desequilibrio muscular debido a malas posturas o a falta de entrenamiento etc...

Está localizado en la parte superior del tronco.

ACTIVIDAD 1